발목 골절 후 운동시기

 

 

발목 골절 후 운동시기: 언제부터 시작해야 할까요?

발목 골절은 일상 생활에서 흔히 발생하는 부상 중 하나입니다. 발목 골절은 인대 파열이나 골절로 인해 발생할 수 있으며, 최근에는 이와 관련된 사고가 늘어나고 있습니다. 이에 따라 많은 사람들이 발목 골절 후의 운동 시기에 대해 궁금해하고 있습니다. 언제부터 운동을 시작해야 할까요?

발목 골절의 치료 기간은 수술과 비수술에 따라 다르지만 일반적으로 4주에서 6주 정도 소요됩니다. 제가 발목 골절을 겪은 경우, 비수술로 치료를 받았으며 약 4주에서 6주 정도의 시간이 걸렸습니다. 실제로 제가 계획한 수술 대신 비수술로 진행하여 치료 기간이 더 짧아졌습니다. 제 의지와 더불어 비수술로 치료를 진행한 것이 제게 도움이 되었습니다.

발목 골절 후 운동 시기에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 먼저, 재활 운동법에 대한 동영상을 소개드리겠습니다. 이 동영상을 보시면 발목 골절 후의 재활 운동에 대한 이해도가 높아질 것입니다. 동영상 링크는 다음과 같습니다.

재활 운동 동영상 링크

 

https://www.youtube.com/watch?v=NaXeA-gVV_k

이 동영상을 통해 발목 골절 후의 재활 운동법을 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

1. 발목을 끌어당기고 내리는 운동

발목을 끌어당기고 내리는 운동은 종아리 쪽 근육을 근력 강화하고 발을 빠르게 원위치로 돌아올 수 있게 도와줍니다.

2. 한 발로 중심을 잡는 운동

한 발로 중심을 잡는 운동은 균형을 잡아주고 빨리 회복되도록 도와줍니다.

3. 천천히 제대로 걷는 운동

천천히 제대로 걷는 운동은 발을 뒷꿈치부터 발끝까지 닿도록 연습하는 것이 도움이 됩니다. 처음에는 걸음이 느려서 조금 짜증스러울 수 있지만, 꾸준히 연습하면서 속도를 높여보세요!

4. 발꿈치를 들고 내리는 운동

발꿈치를 들고 내리는 운동은 종아리 근력을 강화하는 운동으로 알려져 있으며, 발 근육들을 적극적으로 사용하여 혈류를 촉진시킵니다.

5. 발목의 꼼지락운동

발목의 꼼지락운동은 가만히 있을 때 수시로 할 수 있어 편리하며, 발 근육들을 활용하여 혈액 유동성을 높일 수 있습니다.

6. 뒷다리 스트레칭

뒷다리 스트레칭은 뒷다리의 균형을 유지하고 더 나은 회복을 도울 수 있도록 도와줍니다.

이렇게 발목 골절 후의 재활 운동법 6가지를 알아보았습니다. 발목 골절은 치료가 늦어지면 회복이 지연될 수 있다는 것을 명심해주세요. 다리 부상은 정말로 힘든 일이며, 재활 과정에서도 어려움이 많을 수 있습니다. 하지만 이 고통도 지나가고 더 강해지고, 더 견고한 다리를 갖게 되는 모습을 보면 앞으로는 이러한 골절을 예방하고 조심하기 위해 더 신경 쓰고 싶다는 생각이 듭니다. 모두 힘내시길 바랍니다.

 

재활 운동 동영상 링크

https://www.youtube.com/watch?v=NaXeA-gVV_k

위의 동영상을 통해 발목 골절 후의 재활 운동법에 대해 자세히 알아보았습니다. 발목 골절 후의 운동 시기는 개인의 상황에 따라 다를 수 있으며, 의사나 전문가의 지시에 따라 적절한 운동을 시작하는 것이 중요합니다.

재활 운동은 수술 후 0~2주 사이에 시작될 수 있습니다. 이 단계에서 목표는 수술 부위를 최대한 보호하고 염증과 부종을 감소시키는 것입니다. 근력 강화와 안정화를 위해 일부 운동을 진행할 수 있습니다. 또한 염증과 부종을 관리하기 위해 얼음 찜질과 발목을 심장보다 높게 올리는 것이 도움이 됩니다.

4~6주 정도가 지나면 깁스를 제거하고 몇 가지 운동을 진행할 수 있습니다. 이 단계에서는 주로 발목을 끌어당기고 내리기, 한 발로 중심을 잡기, 천천히 제대로 걷기, 발꿈치를 들었다 내리기, 발꼼지락운동, 뒷다리 스트레칭 등의 운동을 진행합니다.

6주 이후부터는 관절 가동범위를 최대한 확보하고 동적 안정성을 향상시키기 위해 다양한 운동을 진행할 수 있습니다. 이 단계에서는 근력 강화와 안정화 운동, 발목의 꼼지락운동, 뒷다리 스트레칭 등을 진행하여 전체적인 기능을 회복시킬 수 있습니다.

하지만 적절한 운동 시기와 운동 종류는 개인의 상황에 따라 달라질 수 있으며, 의사나 전문가의 지시에 따라 진행하는 것이 가장 좋습니다.

발목 골절을 예방하기 위해서는 운동 전에 충분한 준비운동과 스트레칭을 하여 근력을 강화하는 것이 중요합니다. 또한 운동을 시작하는 단계에서는 천천히 시작하여 통증이 나타나지 않는 범위에서 운동을 진행해야 합니다. 이를 통해 조절된 운동을 하여 발목 골절의 재발 위험을 최소화할 수 있습니다.

이로써 발목 골절 후의 운동 시기와 재활 운동 방법을 알려드렸습니다. 적절한 시기와 방법으로 재활 운동을 진행하면 빠른 회복과 기능의 정상화를 기대할 수 있습니다. 건강하고 튼튼한 다리로 돌아오기 위해 모두 힘내시길 바랍니다.

재활 운동 동영상 링크

https://www.youtube.com/watch?v=NaXeA-gVV_k</p

 

 

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자주 묻는 질문 FAQ

1. 발목 골절 후 언제부터 운동을 시작해야 할까요?

발목 골절 후에는 개인의 회복 상황과 의사의 지시에 따라 운동을 시작해야 합니다. 일반적으로 수술 후 0~2주 사이에 운동을 시작할 수 있고, 깁스가 제거되고 4~6주 이후에는 더 다양한 운동을 진행할 수 있습니다. 그러나 자신의 상황에 따라 적절한 시기에 시작하도록 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

2. 발목 골절 후 어떤 운동을 해야 할까요?

발목 골절 후에는 발목을 끌어당기고 내리는 운동, 한 발로 중심을 잡는 운동, 천천히 제대로 걷기, 발꿈치를 들고 내리는 운동, 발목의 꼼지락운동, 뒷다리 스트레칭 등을 진행할 수 있습니다. 이러한 운동들은 근력을 강화하고 발목의 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다. 그러나 운동을 시작할 때는 천천히 시작하고 통증이 나타나지 않는 범위에서 운동을 진행해야 합니다.